Consejos para una vida saludable

enero 31, 2022by Busta Soft

Consejos para una vida saludable

Consuma una gran cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono como base de su dieta: Aproximadamente la mitad de las calorías de la dieta debería proceder de alimentos ricos en hidratos de carbono, como cereales, arroz, pasta, patatas y pan. Es una buena idea incluir al menos uno de estos productos en cada comida. Los alimentos integrales, por ejemplo en forma de pan, pasta y cereales, aumentarán el consumo de fibra.
Reduzca la ingesta de sal y azúcar: Un consumo alto de sal puede aumentar la presión arterial y el riesgo de cardiopatía coronaria. Se puede reducir la sal de la dieta de varias maneras:

Al comprar, elegir productos con menor contenido de sodio.
Al cocinar, sustituir la sal por especias, aumentando así la variedad de aromas y sabores.
Al comer, evitar poner la sal en la mesa, o al menos no añadir sal hasta haber probado la comida.

Beba muchos líquidos: Los adultos tienen que beber al menos 1,5 litros de líquido al día O más, si hace mucho calor o desarrollan mucha actividad física. Está claro que el agua es la mejor fuente de líquido, y puede ser del grifo o mineral, con gas o sin gas, agua corriente o agua con sabor. Los zumos de fruta, el té, las bebidas sin alcohol, la leche y otras bebidas pueden estar bien, de vez en cuando.
Consume a diario 5 raciones de fruta y verdura, a poder ser 3 de fruta y 2 de verdura. Una ración de fruta o verdura equivale a unos 140-150 gramos.
Compra producto de temporada: Infórmate en tu tienda o mercado habitual sobre qué alimentos están de temporada: tienen mejor sabor y son más económicos.
Practica entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicio físico moderado: El ejercicio físico nunca falta en los consejos generales sobre cómo llevar una vida sana. Es tan fundamental como la alimentación. La actividad física habitual reduce el riesgo de enfermedades crónicas y se asocia a un mayor bienestar general.
Mantener una actitud positiva: La más importante. Si no tienes un buen estado mental o anímico, es muy posible que esto se revierta también en el físico, por lo que desde aquí te animamos a que bailes y te diviertas con los tuyos en la medida de lo posible, o por el contrario, disfrutes de la soledad leyendo un buen libro o viendo una serie.

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